こんにちは。
英国IFA認定・国際アロマセラピストのななみです。
子育てやセルフケアに役立つ、安全なアロマの使い方を発信しています。
「仕事が終わる頃には、目も肩もぐったり…」
「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない。」
「家に帰っても、なかなか気持ちを切り替えられない。」
そんなふうに感じることはありませんか？
パソコンやスマートフォンを使う時間が長い生活では、心や体が緊張した状態が続きやすくなります。こうした状態が続くと、自律神経のバランスにも影響を与えることがあるといわれています。
この記事では、デスクワークで疲れを感じやすい理由や、アロマを取り入れたリラックスタイムの考え方について、英国IFA認定アロマセラピストの視点からわかりやすくご紹介します。
デスクワークで心や体が疲れやすくなる理由
① 長時間集中すると、心も体も緊張した状態が続きやすい
パソコンやスマートフォンの画面を見続けていると、脳は集中した状態が続きます。
集中している間は、自律神経の一つである交感神経が優位になりやすく、仕事を進めるためには大切な働きです。
一方で、その状態が長時間続くと、
- 体の力が抜けにくい
- 呼吸が浅くなりやすい
- リラックスするタイミングをつかみにくい
と感じる方もいます。
② 同じ姿勢が続くことで、体に負担がかかりやすい
長時間同じ姿勢でいると、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、
- 首や肩のこり
- 頭が重く感じる
- 目の疲れ
- ぼんやりする
といった不調を感じることがあります。
体の緊張が続くことで、心身ともにリラックスしにくい状態になってしまうこともあります。
③ 仕事モードから切り替えにくくなることも
在宅ワークやスマートフォンの普及により、
「仕事が終わっても、ついメールを見てしまう」
「頭の中で仕事のことを考え続けてしまう」
という方も少なくありません。
自律神経は、活動するときと休むときのバランスが大切です。
オンの状態が長く続くと、疲れが抜けにくいと感じることもあります。
デスクワークで感じやすい不調
デスクワークによる疲れは、人によって現れ方がさまざまです。
例えば、
- 目の疲れやかすみ
- 首や肩のこり
- 頭が重いと感じる
- 夜になっても気持ちが切り替わらない
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- イライラしたり、気分が落ち込みやすい
などを感じる方もいます。
「少し疲れているだけかな」と思っていても、その状態が続くと心身の負担につながることがあります。
気になる症状がある方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
目や肩の疲れが気になる方へ
夜も仕事モードが抜けない方へ
肌のゆらぎが気になる方へ
香りが自律神経ケアに向いている理由
香りは、五感の中でも脳に直接届く感覚です。
考えたり、頑張ったりしなくても、自然と呼吸が変わります。
嗅覚を通して脳に伝わるため、気持ちを切り替えるきっかけとして取り入れやすいとされています。
忙しいデスクワーク中でも取り入れやすく、
「何かをしなきゃ」と気負わずに使えるのが、アロマの大きな魅力です。
デスクワークにおすすめの精油
ラベンダー
緊張をゆるめ、心と体をリラックスさせてくれる精油。
仕事終わりや、夜になっても気持ちが切り替わらない時におすすめです。
▶ラベンダー精油の効果・効能と使い方｜安眠・リラックスにおすすめな理由を解説
フランキンセンス
呼吸を深め、考えすぎてしまう頭を落ち着かせてくれます。
デスクワークで頭がパンパンになりやすい方に。
▶フランキンセンス精油の効能と使い方｜心と肌を静かに整える香り
ベルガモット
気分をやさしく明るくし、オンとオフの切り替えをサポート。
午後のだるさや、気分転換したい時に使いやすい精油です。
ローズマリー（少量で）
頭をすっきりさせ、集中力を高めたい時に。
刺激が強めなので、少量・短時間の使用がおすすめです。
▶ローズマリー精油の効能と使い方｜朝の目覚めと集中力をサポートする香り
おわりに
デスクワークが続くと、知らず知らずのうちに心も体も頑張り続けてしまうことがあります。
香りは、無理に気持ちを切り替えようとしなくても、そっと深呼吸を思い出させてくれる存在です。
忙しい毎日の中に、ほんの数分でも自分をいたわる時間をつくってみてくださいね。
実際にセルフケアを取り入れてみたい方へ
デスクワークによる疲れを感じたときは、短時間でも気分を切り替える時間をつくることが大切です。
実際に私が取り入れているセルフケアや、5分でできる簡単なケア方法は、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
▶PC作業・デスクワークで疲れた人へ｜5分でできるセルフケア6選【働く人のためのセルフケア Vol.1】
▶忙しいママでもできるセルフケア5選｜ママのための5分セルフケア Vol.2
▶眠れない夜におすすめのアロマ6選｜安眠をサポートする精油と簡単セルフケア
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※本記事は、アロマテラピーに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、
医療行為を目的とするものではありません。
精油を使用する際は、体調や体質に合わせて、自己責任のもと正しくお使いください。
持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に医師や専門家にご相談ください。
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Let your days bloom with aroma.
あなたの毎日がアロマで花咲くように。
