PC作業・デスクワークで疲れた目と肩に｜おすすめのアロマとセルフケア

2025年10月30日2026年7月9日

セルフケア

こんにちは。
英国IFA認定のアロマセラピスト、ななみです。
日々の暮らしの中で、安心して使えるアロマについてお伝えしています。

「目がしょぼしょぼする…」

「肩がガチガチで仕事に集中できない。」

「夕方になると頭まで重く感じる。」

そんなお悩みはありませんか？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢や画面を見続けることで、目や肩に負担がかかりやすくなります。

この記事では、目や肩が疲れやすい理由や、リフレッシュタイムにおすすめのアロマをご紹介します。

目次 [ close ]

目や肩が疲れやすくなる理由

デスクワークでは、長時間パソコンやスマートフォンの画面を見続けることや、同じ姿勢で過ごす時間が長くなることで、目や肩に負担がかかりやすくなります。

特に、次のようなことが疲れにつながる要因の一つと考えられています。

① 目を使い続けることによる疲れ

画面を見続けていると、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。

また、ピントを合わせ続けることで目の周りの筋肉にも負担がかかり、目の疲れを感じやすくなることがあります。

目の周りの筋肉は首や肩とも関係しているため、目の疲れが首や肩のこわばりにつながることもあります。

② 同じ姿勢が続くことによる体への負担

長時間同じ姿勢でいると、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、

首や肩がこる
頭が重く感じる
体がこわばる

などの不調を感じる方も少なくありません。

休憩や軽いストレッチを取り入れながら、体を動かす時間をつくることも大切です。

目や肩だけでなく、疲れが続くと感じる方へ

目や肩の疲れがなかなか抜けないと感じる場合は、心や体が緊張した状態が続いていることも考えられます。

デスクワークと自律神経の関係や、アロマを取り入れたセルフケアについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。

▶ デスクワークで疲れやすいのはなぜ？原因とアロマを取り入れたセルフケアの考え方

目と肩の疲れを癒す｜おすすめ精油3選

リフレッシュタイムに取り入れやすい精油をご紹介します。

ペパーミント

強い清涼感で、疲れた目や頭をシャキッとリフレッシュさせます。

清涼感のある香りで、気分をリフレッシュしたいときに人気です。

午後の眠気や、頭が重く感じるタイミングに特におすすめです。

★活用法：芳香浴、湿布、ロールオンアロマ

▶ ペパーミント精油の詳しい使い方や注意点はこちら

ローズマリー・シネオール

シャープな香りで、仕事の合間の気分転換にもおすすめです。

血行促進作用が高く、肩や首のこり解消に効果的です。

集中力を取り戻したい作業前や、長時間同じ姿勢が続いた後に向いています。

★活用法：芳香浴、マッサージオイル

▶ 集中力アップに役立つローズマリー精油の活用法

ラベンダー

緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。

眼精疲労による頭痛や、夜間のリラックスタイムにも最適です。

仕事終わりや、緊張が抜けにくい夜のケアにも使いやすい精油です。

★活用法：蒸しタオル、アロマスプレー

▶ ラベンダー精油でリラックスする方法はこちら

【簡単3ステップ】デスクでできるアロマ活用法

休憩時間や作業の合間に、サッとできる簡単なアロマケアをご紹介します。

1. 集中力アップの「瞬間芳香浴」

方法

ティッシュやコットン（アロマストーンでもOK）に、ペパーミントやローズマリーの精油を1滴垂らし、鼻に近づけて深呼吸を数回繰り返します。

※強い香りはかえって集中力を妨げることもあるので、香りは控えめに、優しく香らせるのがコツです。

2. 疲れた目への「温湿布アロマ」

方法

お湯で濡らして固く絞ったタオル（水で濡らしたタオルをレンジで温めてもOK）を用意します。

作ったホットタオルで目元を温めながら、ディフューザーやアロマストーンでラベンダー精油の香りを楽しむのもおすすめです。

目を閉じて、その温かいタオルを目の上に乗せ、3〜5分ほど目を休ませます。

※目の周りの緊張していた筋肉があたたまり、少しずつほぐれていきます。

※タオルが冷めてきたら交換しましょう。

3. ガチガチ肩をほぐす「ロールオンアロマ」

作り方

ホホバオイルなどのキャリアオイル10mlに、ローズマリーとペパーミントの精油を合計2滴までブレンドします。

よく混ぜたあと、ロールオン容器に入れます。

使い方

肩や首筋、こめかみなどにサッと塗って、優しくマッサージします。

スーッとした清涼感が心地よく、気分もリフレッシュできます。

※ペパーミントやローズマリーは刺激を感じることがあるため、低濃度で使用しましょう。異常を感じた場合は使用を中止してください。
※目の周りや粘膜には使用せず、首・肩・こめかみまでに留めましょう。
※妊娠中・授乳中の方はご使用前に専門家へ相談し、安全に配慮して使用しましょう。

おわりに

デスクワークの合間に、ほんの数分でも香りとともに「小休止」の時間をつくってみませんか。

香りは、頑張り続ける毎日の中で、ふっと深呼吸を思い出させてくれる存在です。

忙しい毎日の中に、自分をいたわる時間を少しずつ取り入れてみてくださいね。