アロマスプレーの作り方｜基本レシピと安全な使い方【IFA認定セラピスト解説】

2026年2月20日

アロマクラフト

こんにちは。
英国IFA認定・国際アロマセラピストのななみです。

気分を変えたいとき、
空間をリフレッシュしたいとき、
やさしく香りを取り入れたいとき。

手軽に使えるのが「アロマスプレー」です。

今回は、基本の作り方と、
安全に使うためのポイントをお伝えします。

目次 [ close ]

アロマスプレーとは？

精油をアルコールと水で希釈し、
スプレーボトルに入れたものです。

✔ お部屋の空間に
✔ カーテンやクッションに
✔ 枕元に
✔ 気分転換に

さまざまなシーンで使うことができます。

ディフューザーよりも手軽で、
持ち運びもできるのが魅力です。

基本の作り方（30ml）

【材料】

・スプレーボトル（30ml）
・無水エタノール 5ml
・精油 3滴（約0.5％）
・精製水 25ml

※まずは0.5％程度のやさしい濃度から試すのがおすすめです。

濃度の考え方

30mlのスプレーに対して
精油3滴はおよそ0.5％前後の濃度です。

空間に使用する場合は、
0.5〜1％程度のやさしい濃度がおすすめです。

濃度を上げすぎると
刺激が強くなったり、香りが重く感じられることもあります。

少ない量から試し、
心地よいと感じる範囲で調整しましょう。

【作り方】

ボトルに無水エタノールを入れる
精油を加えてよく混ぜる
精製水を加える
使用前に軽く振る

これで完成です。

なぜ無水エタノールを入れるの？

精油は水には溶けにくい性質があります。

そのため、いきなり水に混ぜると
分離してしまうことがあります。

無水エタノールに先に精油を混ぜることで、
精油が均一に広がりやすくなります。

また、エタノールには揮発性があるため、
香りがふわっと広がりやすくなるというメリットもあります。

使用シーン別の使い方

🌿 空間にスプレーする場合

お部屋の中央に向かって1〜2プッシュ。
香りがやさしく広がります。

🌙 枕元で使う場合

「ピローミスト」として直接枕に吹きかける方法もありますが、
私はあまりおすすめしていません。

精油の種類や濃度によっては、
布にシミができる可能性があるためです。

おすすめは、

✔ ティッシュに1プッシュ
✔ ムエット（試香紙）に付ける
✔ 枕元に置く

という方法です。

実際に、妊婦さんや産後の方へ
アロマスプレーをムエットにつけて
香りを提供している産院もあります。

直接布や肌に触れない方法は、
より安心して取り入れられます。

用途ごとに作っておくのがおすすめ

アロマスプレーの良いところは、
その都度ブレンドしなくても、
用途ごとにあらかじめ作っておけることです。

リラックス用、リフレッシュ用、
花粉の季節用など、
目的別に分けておけば、
必要なときにすぐ使えます。

特に、小さめのボトルで作っておくと
持ち歩きやすく、外出先でも活躍します。

バッグにひとつ入れておくだけで、
安心感がぐっと増します。

私のお気に入りブレンド

ななみ

私が特に気に入っているのは、

・ユーカリ・グロブルス
・ペパーミント
・ティートリー

をブレンドしたスプレーです。

花粉症や風邪で鼻が詰まっているとき、
仕事中に気分をリフレッシュしたいときに、

空間に2〜3回スプレーして
ゆっくり深呼吸すると、
すっと空気が通るような感覚になります。

頭がぼんやりしているときも、
気持ちが切り替わる感じがして、
とても頼りにしています。

玄関にほんのり香らせる使い方も

もうひとつおすすめなのが、
玄関にやさしく香らせる方法です。

濃度0.5〜1％程度の控えめなアロマスプレーを
玄関の空間に1〜2プッシュ。

強く香らせるのではなく、
ほんのりと感じる程度がちょうど良いです。

来客時にも自然に良い香りが漂い、
第一印象がやわらかくなります。

「わぁ、いい香りですね」と言っていただけることもあり、
暮らしの中の小さな楽しみのひとつになっています。

安全に使うためのポイント

・使用前は必ず振る
・直射日光を避けて保管
・1か月以内を目安に使い切る
・妊娠中は使用できない精油がある
・赤ちゃんの近くでは使用量を控えめに

精油は自然のものですが、
正しく使うことが大切です。

まとめ

アロマスプレーは、
暮らしにやさしく香りを取り入れられるアイテムです。

忙しい毎日の中でも、
ほんの少し香るだけで、
気持ちが整う瞬間があります。

あなたの暮らしに合った香りを、
無理のない方法で取り入れてみてくださいね。

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※本記事は、アロマテラピーに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、

医療行為を目的とするものではありません。

精油を使用する際は、体調や体質に合わせて、自己責任のもと正しくお使いください。

持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に医師や専門家にご相談ください。

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Let your days bloom with aroma.

あなたの毎日がアロマで花咲くように。

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