「朝、なかなかスッキリ起きられない…」
「目覚ましが鳴っても布団から出られない…」
そんな悩みを抱える人はとても多いですよね。
一日の始まりである“朝の目覚め”は、その後の気分・集中力・行動力にも大きく影響します。
実は、私たちの「目覚めのしやすさ」には 嗅覚と自律神経 が深く関わっています。
私はIFA国際アロマセラピストとして学ぶ中で、
香りが自律神経にダイレクトにアプローチすることを改めて実感し、
実際に“朝の香り習慣”を取り入れたことで、
朝のだるさが驚くほど軽くなり、起きるのがラクになりました。
この記事では、
- なぜ香りが「朝の目覚め」に作用するのか
- 私が実際に試して効果があった朝の香り習慣
- 目的別ブレンドレシピ
を、専門的かつやさしく解説していきます🌿
なぜ香りが目覚めに効果的なの？
自律神経の仕組みと“香りが届くルート”*
目覚めが悪いときは、
副交感神経（休息モード）→交感神経（活動モード）
への切り替えがスムーズにいっていないことが多いです。
ここでポイントになるのが「嗅覚」。
🔬 嗅覚は“自律神経の司令塔”に直接つながっている
香りの情報は、脳の中でも感情や本能を司る 大脳辺縁系 にダイレクトに伝わります。
そこからさらに、
視床下部（自律神経の中枢）へ信号が送られるため、
- 呼吸の変化
- 心拍の変化
- 身体のスイッチの入りやすさ
が、香りによって影響を受けるのです。
🌅 朝に適した香りとは？
朝に使う香りは「刺激が強すぎないもの」がポイント。
✔ 柑橘系
→ 優しく気持ちを明るくし、交感神経を自然にオンへ
✔ ハーブ系
→ 脳をクリアにし、集中力を上げる
🍋 朝の目覚めにおすすめの精油3選
| 精油名 | おすすめポイント | 香りの特徴 |
|---|---|---|
| レモン | 頭をクリアにし、集中力を高める。朝のだるさに◎ | フレッシュで透き通る柑橘 |
| グレープフルーツ | 幸福感を高め、軽やかな気持ちに導く | 甘さとほろ苦さのある柑橘 |
| ローズマリー・シネオール | 脳を活性化し、やる気スイッチをオン | 刺激的でシャープなハーブ |
🌼 運営者ななみが効果を実感した「朝の香り習慣」
ここでは、
IFA国際アロマセラピストの資格を持つ私自身が、毎朝実際に行っている習慣をご紹介します。
🌞 ① 目覚めの1滴深呼吸（布団の中でもできる）
朝、アラームを止めたら、
アロマストーンに レモン1滴垂らして枕元に置きます。
ゆっくり深呼吸するだけ。
▶ 息がスッと入り、頭のぼんやり感が軽くなっていきます。
アロマストーンがない場合は、
ティッシュを1枚取って１滴落とし、枕元に置くだけでも十分です。
これは本当に効果があるので、ぜひ試してほしい習慣です。
さらに、私のあとに起きてくる子ども達も、この香りのおかげかスッキリと起床しています。
🌞 ②ミニディフューザーに香りをセット
朝のルーティン（洗顔・スキンケアなど朝の準備）と香りをセットにすると、
自然とスイッチが入ります。
私の定番ブレンド：
レモン3滴 ＋ ローズマリー・シネオール2滴
▶ 集中力とクリアさが一気に戻る “黄金バランス”
IFA試験の勉強中や、試験前の集中時もずっと使っていたブレンドです！
🌞 ③ 気分が落ちやすい朝の“幸福感ブレンド”
朝「なんか気分が乗らない…」という日ってあるよね。
そんな日に助けられたのはこのブレンドです👇
グレープフルーツ3滴＋ゼラニウム1滴＋フランキンセンス1滴
▶ 呼吸が深まり、少しずつ前向きモードに切り替わっていきます❤️
🌞 ④ 出発前の“アロマスプレー”で気持ちを切り替える
朝、家を出る直前に アロマスプレーをシュッとひと吹き。
これだけで、気持ちがスッと切り替わり、
行動モードに入りやすくなります。
私は毎朝、この瞬間を”よし、行こう！”という
自分への小さな合図にしていて、
香りを吸い込むと自然と前向きなスイッチが入ります。
忙しい朝でも1秒でできるので、とても簡単なのに心を明るくしたり、気分のスイッチを切り替えたり、効果が大きいので本当におすすめです。
✨ さらに効果的！運営者ななみオリジナル朝スプレーブレンド
玄関に置いておくと最高に便利❤️
🍋 やる気スイッチオンするスプレー（私の定番）
- フランキンセンス：2滴（呼吸が深まりグラウンディングに最適）
- ペパーミント：1滴（目覚め・切り替え）
- ラベンサラ：１滴（ラベンダーのスッキリ版）
- ペパーミント：1滴（集中力UP）
- 無水エタノール：10ml
- 精製水：40ml
▶ スッと抜ける爽快感と、緊張感がほぐれて思考もクリアになる組み合わせ。
玄関でひと吹きすると、一気にスイッチが入るブレンド。
※手作りスプレーは無水エタノール１０㎖＋精製水４０㎖＋精油５～７滴が基本レシピです。
濃度が１％以下なので安心してご使用いただけます。
※柑橘系の精油には光毒性があるため、柑橘系を使用する場合には、外出前の肌には直接使用しないようにご注意ください。（柑橘系の精油を日中使用いただく際は、空間に香らせる方法がオススメです。）
※よく振ってからご使用いただくと、香りも感じやすくなります。
🌱 目的別・朝に使えるブレンドレシピ（すべて実際に試したもの）
💛 やさしく起きたい朝に
- レモン 3
- グレープフルーツ 2
💚 仕事・家事の集中スイッチを入れたい朝
- ローズマリー・シネオール 3
- レモン 2
💙 朝から疲れが残っている、呼吸が浅い朝に
- ユーカリ・ラディアータ 2
- ペパーミント 1
- レモン 2
🧡 気分が落ち込んでいる朝に
- グレープフルーツ 3
- ゼラニウム 1
- フランキンセンス 1
どれも “朝に特化した精油の組み合わせ” になっています✨
※ディフューザーで空間に香らせる際のブレンドにも。
🌿 すぐにできる！朝の香り習慣の作り方
- 起きる前に深呼吸できる香りを枕元へ置く
- 洗面台またはリビングにミニディフューザーを置く
- 香りを「朝の行動」に紐づけて習慣化する
香りは1回1分でOK。
続けるほど、自律神経が朝のリズムを覚えていき、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになっていきます。
🌸 おわりに｜香りは“朝の自律神経スイッチ”になる
朝の香り習慣は、
あなたの身体と心を「今日を始めるモード」へ優しく導いてくれるもの。
私自身、香りを使うようになって
朝のだるさが消え、行動のスピードも変わりました。
忙しい日でも、一滴の香りなら続けられる。
ぜひ、あなたに合う“朝の香り”を見つけてみてくださいね🌿✨
Let your days bloom with aroma.
あなたの毎日がアロマで花咲くように。
