はじめに
現在、第3子を妊娠中の私ですが、妊娠中はつわりや疲れやすさ、むくみ、不眠などさまざまな不調を感じています。
そんな中で、「これは本当にあって良かった」と感じたセルフケアアイテムがあります。
今回は、英国IFA認定アロマセラピストである私が、妊活中から妊娠中の現在まで実際に愛用しているアイテムをご紹介します。
※妊娠中の体調には個人差があります。使用する際はご自身の体調や医師・助産師の指導に従ってください。
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① 葉酸サプリ
妊活中〜妊娠中期はエレビット
葉酸は妊娠中の赤ちゃんの健やかな成長を支える大切な栄養素のひとつです。
私は妊活中から妊娠中期頃までエレビットを飲んでいました。
エレビットは一人目の妊娠中から愛用している葉酸サプリです。葉酸が800μg配合されており、葉酸をしっかり摂りたい方にも選ばれているサプリメントです。
また、国産の製薬会社が販売している点も安心感がありました。
葉酸だけでなく、鉄分やビタミン類も含まれているため、妊娠中の栄養補給を意識したい方にとって心強い存在だと感じています。
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妊娠後期はベルタ葉酸サプリへ
妊娠後期に入り、私はベルタ葉酸サプリへ切り替えました。
ベルタはドラッグストアなどで見かける機会も多く、比較的購入しやすい印象があります。
どちらも続けやすいサプリでしたが、サプリメントは体質や好みによって合う・合わないもあります。
無理なく続けられるものを選ぶことが大切だと感じています。
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② 抱き枕
妊娠中に買ってよかったものの中でも、特に長く活躍しているのが抱き枕です。
私が愛用しているのは「サンデシカ」の抱き枕で、一人目の妊娠中に購入してから現在の第三子妊娠中まで使い続けています。
三日月型で上下の端にボタンが付いているタイプで、産後は授乳クッションとしても使用できます。
カバーの柄も豊富で、肌触りの良い生地とふわふわのクッション素材がお気に入りです。
妊娠中期以降はお腹が大きくなり、寝る姿勢が難しくなってきます。我が家は上の子どもたちと一緒に寝ているため、寝返りでお腹を蹴られないか心配になることもありますが、抱き枕があることで横向き姿勢が安定し、お腹を守る安心感にもつながりました。
また、この抱き枕は妊娠中だけでなく、産後や子育て中にも大活躍しています。
授乳クッションとして使った後も、
・子どもがベッドボードに頭をぶつけないためのクッション代わり
・子ども同士が寝返りでぶつからないための仕切り
・寝かしつけ後に自分の寝るスペースを確保するための目印
など、我が家では今でも欠かせないアイテムです。
子どもたちも「ふわふわ〜」と気に入っていて、寝る時に取られてしまうこともあるほど。
妊娠中だけでなく、長く使えるアイテムを探している方には特におすすめです。
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私が使っているタイプについて
私が使っているのは、一番ベーシックな三日月型のレギュラーサイズです。
比較的スリムな作りなので、寝る時に邪魔になりにくく、コンパクトに扱いやすいところが気に入っています。
一方で、授乳クッションとして使用する際は、赤ちゃんの位置が少し低く感じることもあり、私はクッションを重ねて使うこともありました。
妊娠後期に向けて気になっているタイプ
現在は、同じサンデシカからよりボリューム感のあるタイプも販売されているようです。
頭や足を支える部分が大きく設計されていたり、シムス位が取りやすい形状になっていたりと、妊娠後期の寝姿勢や授乳のしやすさを重視する方には、そういったタイプの方が合うかもしれません。
私も現在妊娠後期に向けて、よりボリュームのある「ポッテリタイプ」への買い替えも検討しています。
妊婦さんへのトリートメントでは、厚みのある抱き枕が使われることも多く、お腹や脚をしっかり支えられる安心感があるためです。
授乳クッションとしても使いやすそうなので、気になっている方はぜひチェックしてみてください。
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コンパクトさを重視する方は三日月タイプ、寝心地やサポート力を重視する方はポッテリタイプも選択肢のひとつだと思います。
③ 無香料キャリアオイル
妊娠中はお腹や胸が大きくなるにつれて、皮膚が引っ張られるような感覚を覚えることがあります。
そんな時に私が毎日続けているのが、キャリアオイルを使った保湿ケアです。
お風呂上がりにお腹や胸、腰まわりを中心にやさしく塗り広げることで、肌の乾燥対策だけでなく、自分自身をいたわる時間にもなっています。
私はその日の気分に合わせて、精油を薄く希釈したオイルを使うこともあります。
最近のお気に入りは、
・フランキンセンス
・ラベンダー
・ゼラニウム
・ネロリ
などです。
香りを楽しみながら保湿することで、お風呂上がりのリラックスタイムにもなっています。
一方で、香りをつけたくない日や体調によって香りが負担に感じる日は、キャリアオイルのみで保湿することもあります。
それだけでも十分心地よく、毎日のセルフケア習慣として続けやすいと感じています。
妊娠中の保湿ケアに使用するキャリアオイルとしては、
・スイートアーモンドオイル（ナッツアレルギーの方は注意）
・ホホバオイル
・アプリコットカーネルオイル
などがおすすめです。
それぞれ使用感が異なるため、ご自身の肌に合うものを選んでみてください。
ホホバオイル
私が現在使用しているのは、セブンビューティーのホホバオイルです。
大容量でコストパフォーマンスが良く、お腹や脚など全身にたっぷり使えるため愛用しています。
また、保湿ケアだけでなく、ハンドクリームなどのアロマクラフトを作る際の基材としても活用しています。
一度購入すると長く使えるため、アロマテラピーを日常的に楽しみたい方にも使いやすいオイルだと感じています。
▶ 私が使用しているセブンビューティーのホホバオイルはこちら
ただ、初めてキャリアオイルを購入する方には、大容量すぎると使い切れるか不安に感じることもあるかもしれません。
そのため、まずは少量サイズから試してみたい方には、こちらのホホバオイルもおすすめです。
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スイートアーモンドオイル
私自身は主にホホバオイルかスイートアーモンドオイルを使用しています。
スイートアーモンドオイルは、ナッツアレルギーの方には使用できませんが、敏感肌や乾燥肌の方にも使いやすいオイルとして知られています。
保湿力が高く、伸びが良いためマッサージオイルとしても人気があり、季節を問わず使いやすいのが魅力です。
私も妊娠中のお腹や胸の保湿ケアに使用しています。また、ハンドクリームなどのアロマクラフトを作る際にもよく活用しています。
そのほか、アプリコットカーネルオイルやアルガンオイルなども人気がありますが、初めてキャリアオイルを選ぶ方は、まずホホバオイルやスイートアーモンドオイルから試してみると選びやすいと思います。
私はポンプ式のスイートアーモンドオイルを愛用しています。
ポンプ式は片手でサッと使えるため、お風呂上がりの保湿ケアがとても楽です。妊娠中はお腹が大きくなり、ちょっとしたことでも面倒に感じることがあるので、すぐに使える手軽さは大きな魅力だと思います。
一方で、オイルがポンプの口から少し垂れたり、口の周りに付着したオイルにホコリが付きやすかったりする点は気になることもあります。
それでも私は、片手でパパッと使える便利さの方が勝るため、セルフケアにはポンプ式を選んでいます。
私自身は全身の保湿やアロマクラフトにも使うため、大容量サイズを愛用しています。ただ、初めてキャリアオイルを購入する方は、まずは小さいサイズから試してみるのもおすすめです。
私が現在妊娠中の保湿ケアに使っているポンプ式のスイートアーモンドオイルはこちらです👇
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④ アロマストーン
妊娠中は香りの好みが変化しやすく、ディフューザーで部屋全体に香りを広げるのがつらい日もありました。
そんな時に便利だったのがアロマストーンです。
アロマストーンは電気や火を使わず、精油を数滴垂らすだけで香りを楽しめます。必要な時だけ近くで香りを感じられるため、妊娠中でも使いやすいと感じています。
また、妊娠中は体重管理も必要になってきますが、なんだか口寂しいと感じる時や、仕事や家事の合間に少しリフレッシュしたい時にも活躍しています。
私はその時の気分に合わせてアロマストーンに精油を1〜数滴垂らし、香りを楽しんでいます。
いくつかお気に入りの精油を用意しておき、その都度香りを選ぶのも楽しいです。
香りを感じることで気持ちが切り替わり、気分転換にもなっています。
特に妊娠中は体調や気分が変わりやすいため、自分のペースで香りを楽しめるアロマストーンは心強いアイテムのひとつです。
私自身はアロマストーンを手作りしているため、市販のアロマストーンを購入した経験はありません。
そのため、ここでは商品レビューではなく、実際にアロマストーンを日常的に使って感じている魅力についてご紹介しました。
私自身もアロマストーンを制作しており、販売を始めました。
制作への想いやアロマストーンの使い方については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
⑤ 持ち運びできるアロマスプレー
妊娠中は体調や気分が変わりやすく、気持ちを切り替えたい場面も増えます。
そんな時に私がよく活用しているのが、持ち運びできるアロマスプレーです。
アロマスプレーは手軽に香りを楽しめるため、自宅だけでなく外出先や車の中でも気軽に使うことができます。
例えば朝起きる時。
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて腰が痛くなったり、起き上がるのも一苦労だったりします。
そんな時、私はレモンとグレープフルーツをブレンドしたアロマスプレーをシュッとひと吹きしています。
良い香りを感じながら深呼吸をすると、気持ちが少し前向きになり、自分のペースでゆっくりと一日をスタートできるような気がします。
また、子どもたちを保育園へ送る朝は毎日がドタバタです。
私は子どもたちを車に乗せた後、ローズマリーとペパーミントをブレンドしたアロマスプレーを使うことがあります。
気持ちがシャキッと切り替わり、「今日も頑張ろう」と前向きな気持ちになれるお気に入りの習慣です。
このように、アロマスプレーは
・気分転換したい時
・気持ちを切り替えたい時
・リラックスしたい時
など、自分の用途に合わせて使うことができます。
妊娠中でも無理なく取り入れやすいセルフケアアイテムのひとつだと感じています。
アロマスプレーの作り方については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
遮光スプレーボトル
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⑥ アロマバスミルク・アロマバスパウダー
妊娠中は身体が重く感じたり、疲れやすくなったりすることがあります。
そんな時に私がよく楽しんでいるのがアロマバスです。
妊娠前は、手作りしたアロマバスソルトに好きな精油をブレンドして、お風呂で香りを楽しむことがよくありました。
一方、現在はバスソルトを湯船に入れることは少なくなり、手浴や足浴で使用することが増えています。
妊娠中はなんとなく、とろりとしたお湯に包まれてゆったり休みたい気持ちが強くなり、「アロマバスミルク」を選ぶことが増えました。
毎日使っているわけではありませんが、金曜日や週末の夜など、「今週も頑張ったな」という日にご褒美として楽しんでいます。
その日の気分に合わせて香りを選ぶ時間もお気に入りです。
一方、「アロマバスパウダー」はさらっとした使用感で、すっきりリフレッシュしたい時によく使っています。
特に湿度が高く蒸し暑い夏場には、バスミルクよりもバスパウダーを選びたくなることがあります。
植物由来の保湿成分が配合されており、やさしい香りなので、子どもたちも「良い香りだね〜」と気に入っています。
※小さなお子さまや赤ちゃんへの使用については、商品ごとの対象年齢や注意事項をご確認ください。
妊娠中の私が現在使っているのはこちらです。
アロマバスミルク
アロマバスパウダー
私が使用しているのはオレンジのパッケージの「ネロリ」の香りです。
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⑦ ノンカフェインハーブティー
水分も栄養もたっぷり摂る必要のある妊娠中ですが、私はただの水（天然水）を飲むよりも、少し味のあるハーブティーで水分補給をする方が好きです。
そのため、お気に入りのハーブティーをマイボトルに入れて持ち歩くことが多くなりました。
冬場は温かいハーブティー、夏場は冷たいハーブティーと、ティーバッグさえあれば季節や気分に合わせて楽しめるのも魅力です。
妊娠中はカフェインを控える機会も増えますが、職場での休憩中や就寝前に温かいハーブティーを飲みながらゆっくり過ごす時間は、私にとって大切なセルフケア時間になっています。
私が愛用している生活の木やH&F BELXのハーブティーは、さまざまなフレーバーがあり飽きにくく、パッケージも可愛らしいので気分転換にもなります。
また、妊娠中の方向けにブレンドされたマタニティブレンドや、授乳期を意識したブレンドティーなど、この時期ならではの商品もあります。
ハーブティーがお好きな方は、ぜひお気に入りの一杯を見つけてみてください。
※妊娠中は避けた方が良いハーブもあるため、購入前に原材料や注意事項を確認するようにしましょう。
生活の木のハーブティー
H&F BELXのハーブティー
まとめ
妊娠中は体も心も大きく変化します。
だからこそ、「頑張るためのアイテム」ではなく、「自分をいたわるためのアイテム」を持つことが大切だと感じています。
今回ご紹介したものは、実際に私自身が妊活中から妊娠中にかけて役立ったものばかりです。
無理のない範囲で取り入れながら、自分らしく心地よい妊娠期間を過ごしてくださいね。
※価格は記事執筆時点のものです。最新価格は販売ページをご確認ください。
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※本記事は、アロマテラピーに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、
医療行為を目的とするものではありません。
精油を使用する際は、体調や体質に合わせて、自己責任のもと正しくお使いください。
持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に医師や専門家にご相談ください。
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Let your days bloom with aroma.
あなたの毎日がアロマで花咲くように。
