こんにちは。
英国IFA認定のアロマセラピスト、ななみです。
日々の暮らしの中で、安心して使えるアロマについてお伝えしています。
ストレスを感じているときは、心だけでなく身体にもさまざまな変化を感じることがあります。
忙しい毎日で、
・常に頭が働いている
・気が抜ける時間がない
そんな状態が続くと、心も体も休息モードに入りにくくなってしまいます。
香りを楽しむ時間は、気持ちを切り替えたり、ほっと一息ついたりするきっかけになることがあります。
今回は香りの力を借りて、心をやさしく整えるためのストレスケアにおすすめの精油と、誰でも簡単にできるセルフケアの方法をご紹介します。
忙しい毎日の中で、ほっと一息つく時間づくりに役立つかもしれません。
ストレスケアにおすすめの精油
ストレスを感じている時は、
気分を無理に上げようとするよりも、
まずは、「ほっと一息つく時間」をつくることも大切です。
ここでは、リラックスタイムや気分転換に人気の精油をご紹介します。
| 精油名 | 香りの特徴 | こんな時に人気 |
| ラベンダー | 穏やかでフローラルな香り | 夜のリラックスタイム |
| ベルガモット | 爽やかでフローラルな柑橘の香り | 気分転換 |
| イランイラン | エキゾチックで甘く濃厚な香り | ゆったり過ごしたいとき |
| カモミール・ローマン | リンゴのような甘い香り | くつろぎ時間 |
| スイートオレンジ | 甘くフレッシュな柑橘の香り | ほっとしたいとき |
※香りの感じ方には個人差があります。
「好き」「心地いい」と感じる香りを選ぶことも、ストレスケアではとても大切なポイントです。
私のおすすめブレンド
心が疲れている時、私はラベンダーとベルガモットをブレンドして使います。
ラベンダーの穏やかな香りと、ベルガモットの爽やかな香りの組み合わせが好きで、よくブレンドしています。
忙しい毎日でもできる！簡単アロマセルフケア3選
特別な道具がなくても、精油があればすぐに始められる、簡単なセルフケアの方法をご紹介します。
① マグカップ芳香浴
こちらは肌寒い時期にもおすすめの方法です。
1. マグカップに熱めのお湯（40〜60度程度）を入れます。
2. お好みの精油を1〜2滴垂らします。
3. 湯気と一緒に立ち上る香りを、ゆっくりと深呼吸しながら吸い込みます。
目を閉じて、5分間、香りに集中する時間を持つだけで、香りを楽しみながらゆったりとした時間を過ごせます。
※顔を近づけすぎず、香りを「ふんわり感じる」程度にしましょう。
※目の粘膜を守るため目は閉じたままの方が安心です。刺激を感じた場合は、すぐに中止してください。
※精油の飲用は厳禁ですのでご注意ください。
② アロマバス
一日の終わりに、湯船に浸って香りを楽しんでみましょう。
1. 天然塩やキャリアオイル（大さじ1杯程度）に、精油を3〜5滴混ぜます。
2. よくかき混ぜてから、浴槽のお湯に入れます。
3. ゆっくりと深呼吸しながら、15分ほど入浴します。
全身が温まり、香りに包まれることで、ゆっくりとリラックスしたバスタイムを過ごせます。
＼私が手軽にアロマバスを楽しみたい時はこちらを使っています／
（私はオレンジ色のタイプが気に入っています☺）
 | 価格:2180円〜 |
③ アロマオイル
首や肩が気になるときには、アロマオイルを使ってみましょう。
1. キャリアオイル（ホホバオイルなど）に、精油を1%以下の濃度で希釈してアロマオイルを作ります。
2. こめかみや首筋に少量塗り、優しくマッサージします。
清涼感のある香りを楽しみたい方には、ペパーミントやローズマリーを少量ブレンドするのもおすすめです。
アロマでストレスケアの習慣を
アロマテラピーは、気持ちを切り替える時間づくりに役立つことがあります。
朝の習慣
レモン、グレープフルーツやローズマリーで、朝のスタートに。
夜の習慣
ラベンダーやサンダルウッドで、ゆったり過ごす夜に。
香りを時間帯に合わせて楽しむことで、毎日のセルフケアにも取り入れやすくなります。
おわりに：頑張るあなたへ、香りの休息を
ストレスは、毎日頑張っている証拠でもあります。
だからこそ自分自身をやさしく労わってあげてくださいね。
アロマの香りは、いつでもそばに寄り添い、ほっと一息つく時間を与えてくれます。
今日からあなたも、お気に入りの香りで心を優しく整えるセルフケアを始めてみませんか。
あわせて読みたい
Aroma Bloomingでは、アロマを使ったセルフケアを紹介しています。
季節の変わり目には、心やお肌が敏感になる方も。 気になる方はこちらも参考にしてみてください。
▶ 季節の変わり目におすすめのアロマケア｜香りと植物オイルで始めるセルフケア
────────────────
※本記事は、アロマテラピーに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、
医療行為を目的とするものではありません。
精油を使用する際は、体調や体質に合わせて、自己責任のもと正しくお使いください。
持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に医師や専門家にご相談ください。
────────────────
Let your days bloom with aroma.
あなたの毎日がアロマで花咲くように。
