こんにちは。
英国IFA認定・国際アロマセラピストのななみです。
子育てやセルフケアに役立つ、安全なアロマの使い方を発信しています。
はじめに
お風呂上がりは、子どもたちの保湿ケアが日課です。
ボディクリームを塗って、着替えをさせて、髪を乾かして……。
気づけば自分のことは後回し。
「今日はもうこのままでいいかな」と思ってしまう夜もあります。
そんなときでも、少しだけ心に余裕がある日は、自分用に作っておいたアロママッサージオイルを手に取ります。
香りに包まれながら肌になじませる時間は、ほんの数分ですが、「今日も一日お疲れさま」と自分をいたわる大切な時間です。
伸びがよく、さっと塗れるので、「今日は何もしたくない…」という夜でも続けやすく、今では私にとって欠かせないセルフケアになっています。
この記事では、初心者の方でも簡単に作れるアロママッサージオイルのレシピや、おすすめの使い方をご紹介します。
マッサージオイルがセルフケアに向いている理由
- 特別な道具がいらない
- 短時間でもできる
- 触れることで心がゆるむ
マッサージオイルを作るのに、アロマ精油とキャリアオイルを使うのですが、アロマの香りとタッチの組み合わせは、1日の緊張をそっとほどいてくれます。
キャリアオイルとは
キャリアオイルとは植物から採れるオイルで、肌をやさしく保湿しながら、精油を安全に肌へ使用するためのベースとなります。
ボディクリームより伸びがよく、少量でも広い範囲になじませやすいため、セルフトリートメントにも向いています。
基本の材料とレシピ
材料
- キャリアオイル 10ml
- 精油 1〜2滴（体用の場合）
※敏感肌の方や初めての方は、精油は少なめがおすすめです。
作り方
- 容器にキャリアオイルを入れる
- 精油を加える
- やさしく混ぜる
とてもシンプルなので、思い立ったときにすぐ作れます。
使用するキャリアオイルは、
保存状態が良いものを選ぶことが大切です。
キャリアオイルの保存については、こちらの記事で詳しくまとめています。
マッサージオイルを多めに作りたい方は、よろしければこちらをご参照ください。
| 作る量 | 精油 |
| 10ml | 1〜2滴 |
| 20ml | 2〜4滴 |
| 30ml | 3〜6滴 |
おすすめの使い方
- 首・肩
- 腕
- 足
まずは作ったアロマオイルを手のひらで温めてから、ゆっくり肌に塗ってみてください。
首や肩は力を入れて押すのではなく、手のひら全体で包み込むようになじませるだけでも十分です。
ななみ
私がアロママッサージオイルを使うタイミングは、
主にお風呂上がりと、肩こりがひどいと感じるときです。
お風呂上がりには、
ラベンダーやローマンカモミールなど、
気持ちがゆるむような香りを意識してブレンドしたオイルを使っています。
首やデコルテ周り、腕などにやさしく塗ると、
ベッドに入ったときにふわっと香りを感じられて、
自然と気持ちが落ち着いていくように感じます。
「よし、今日はもう休もう」と、切り替えの合図にもなっています。
一方、肩こりがつらいと感じるときは、
身体を温めるイメージで、
ジンジャーやブラックペッパーなどのスパイス系の精油や、
筋肉の疲れに寄り添うサポートとして使われることの多い
パインニードルなどをブレンドすることがあります。
肩まわりにオイルをなじませながら、
肩のストレッチや首回しを行うと、
気分転換にもなり、リフレッシュしたいときによく取り入れています。
キャリアオイルにはさまざまな種類があり、
目的によって向いているものが異なります。
「どのキャリアオイルを選べばいいの？」と迷った方は、こちらの記事で詳しく比較しています。
おすすめのブレンド
おやすみ前ブレンド
穏やかな時間を過ごしたい夜に。
- スイートアーモンドオイル10ml
- ラベンダー1滴
- スイートオレンジ1滴
気分転換ブレンド
気持ちを切り替えたいときに。
- ホホバオイル10ml
- ゼラニウム1滴
- フランキンセンス1滴
注意点
- 妊娠中・授乳中・持病のある方は、使用前に医師や専門家へ相談しましょう。
- 肌に異常を感じたらすぐ中止
- 顔への使用は濃度を下げる
◎妊娠中の方のアロマの取り入れ方はこちらで紹介しています。
まとめ
IFAでは、精油だけでなくキャリアオイルの選び方や希釈濃度、安全性についても繰り返し学びました。
私自身も日々セルフトリートメントに取り入れていますが、その日の体調や気分に合わせて香りを変える時間が、1日の区切りになっています。
セルフケアは「完璧」じゃなくて大丈夫。
ほんの数分、自分のために触れる時間をつくることが大切だと感じています。
※この記事は、IFA認定アロマセラピスト ななみの学びと体験をもとに執筆しています。
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※本記事は、アロマテラピーに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、
医療行為を目的とするものではありません。
精油を使用する際は、体調や体質に合わせて、自己責任のもと正しくお使いください。
持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に医師や専門家にご相談ください。
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Let your days bloom with aroma.
あなたの毎日がアロマで花咲くように。
